المحافظة على الوزن

تعرف المحافظة على الوزن بأنها المحافظة على تغير في الوزن بحدود ± 3% (Stevens et al., 2006) . توازن الطاقة في جسم الانسان مهم في المحافظة على الوزن ، ولكن قد يكون هناك صعوبة في ذلك التوازن على المدى الطويل . على سبيل المثال ، تعتبر الحمية الغذائية طريقة ناجعة لخفض الوزن ، ولكن تشير دراسات إلى أن 35% من الوزن المفقود يعود في السنة الأولى ، بينما التدريب الرياضي قد يفيد في المحافظة على مستوى الوزن المفقود (Hansen et al., 2005) . وهناك دلائل علمية على دور الرياضة في المحافظة على الوزن المرغوب على المدى الطويل (Hills & Byrne, 2006) . فتشير توصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أهمية النشاط البدني في المحافظة على الوزن لدى الافراد الاصحاء غير البدناء ، حيث تشير هذه التوصيات إلى أنه يمكن للنشاط البدني لمدة 150 إلى 250 دقيقة في الاسبوع ، بما يعادل 1200 إلى 2000 كيلو كالوري في الأسبوع أن يساعد في الوقاية من اكتساب وزن زائد لدى معظم البالغين ولكن لا يوجد أدلة قوية على دور الرياضة في منع عودة الوزن المفقود بالنسبة للبدناء وذلك بسبب عدم توفر دراسات علمية تجريبية (Donnelly et al., 2009) . ويرى هلز و بيرن (2006) أن 1500 إلى 1750 كيلو كالوري في الأسبوع بما يتطلب المشي لمدة 250 إلى 300 دقيقة تعتبر كافية للوقاية من اكتساب وزن زائد ، بينما يحتاج الفرد أن يصرف 2000 إلى 2500 كيلو كالوري في الأسبوع بما يعادل 400 إلى 500 دقيقة من المشي السريع في الأسبوع للوقاية من عودة الوزن الزائد بعد فقده . ويشير الدليل التغذوي للأمريكيين إلى أهمية أن يمارس البالغون أنشطة بدنية متوسطة إلى عالية الشدة لمدة 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع للوقاية من اكتساب وزن زائد  ، بينما يحتاجون إلى ممارسة أنشطة بدنية لمدة 60 إلى 90 دقيقة لمنع عودة الوزن الزائد بعد فقده (USDA & HHS, 2005) . من المهم الإشارة إلى أن حجم الطاقة المصروفة في الأسبوع يعد مؤشر قوي للتنبؤ بالتغير في وزن وتركيب الجسم (Byrne et al., 2006; Colley et al., 2008) .