أثر "التعويض الغذائي للرياضة" على خفض الوزن

مقدمة تعريفية 

تشير العديد من الدراسات الى مصطلح مهم في التوازن الغذائي الرياضي وخفص الوزن وهو "التعويض"، ويعني ان الفرد حينما يؤدي تدريب بدني غير معتاد فإنه يخفض نشاطه البدني لا إراديا خلال اليوم بسبب التعب والاجهاد الذي حصل خلال التدريب او قد يكون بسبب تنبيه عصبي من الدماغ يعزز فكرة "المكافأة". الشكل الاخر من اشكال التعويض عند ممارسة التدريب البدني هو "التعويض الغذائي" فهناك بعض الافراد يزيد من كمية الاكل بشكل غير مقصود وهو مايسمى "مكافأة النفس بالأكل"، وتبين عدد من الدراسات أن البدناء يفضلون الأكل عالي السعرات وخاصة الدهون، لذلك الزيادة لا تكون في الكمية فقط بل النوعية أيضا. 
تأثير الرياضة على نوعية الاكل سؤال مهم جدا، ويوجد حاليآ عدد لا بأس به من الدراسات التي تحاول أن تميز التدريب الرياضي بناءآ على أثره على السلوك الغذائي، كما أن هناك دراسات أخرى بدأت تصنف الأفراد وخاصة البدناء بناء على استجابتهم الغذائية للتدريب الرياضي. على سبيل المثال، وجدت بعض الدراسات ان الانشطة الممتعة البسيطة كالمشي لفترة 15 دقيقة يقلل الرغبة في أكل الشوكولاته. وفي المقابل وجدت دراسات أخرى أن التدريبات متوسطة الشدة مثل الهروله او المشي السريع لمدة تتجاوز 30 دقيقة تزيد الرغبة في تناول الدهون مقارنة بتدريبات مماثلة عالية الشدة. للأسف الشديد وعلى الرغم من محدودية هذه الدراسات، فإنها طبقت على مجتمعات غربية مما يتطلب التأكد حول ما إذا كان هناك فروق في الاستجابة الغذائية للتدريب لدى المجتمعات العربية. وبالتأكيد أن هذه المقدمة البسيطة تثير بعض التساؤلات دون الوصول إلى إجابة محددة، ولعل جزء من الاجابة يتم في مواضيع أخرى وأبحاث قائمة حاليآ. وبشكل عام فإنه من المتوقع أن يحسن التدريب الرياضي المنتظم من مؤشرات الشهية والرغبة في الأكل.