choose right , live right اختار صح تعش صح
By melshafie on 09 Nov 2015
إبدأ نظام غذائي صحي
- الاعتدال في كمية الطعام والشراب وتنويع الأطعمة خاصه التي يفضلها الشخص.
- تناول 3 وجبات يوميا وعدم حذف أية وجبة خاصة الافطار (إن نظام الوجبة الواحدة يعتبر من أحد أسباب البدانة).
- الانتظام في مواعيد الوجبات بحيث يكون الوقت بين وجبتين حوالي 5 ساعات.
- تناول وجبة إلى 3 وجبات خفيفة عند الشعور بالجوع أو إذا كنت تعاني من مرض السكري.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا بحيث تستغرق الوجبة حوالي 15-20 دقيقة وهي الفترة اللازمة للمعدة كي ترسل إشارات الشبع للدماغ.
- تعويد النفس على حجم وكمية كافية من الطعام.
- عدم تناول الطعام أمام شاشة التلفاز أو أثناء القراءة حيث يستوجب تناول طعام أكثر.
- التأكيد على النشاط الرياضي مثل ممارسة المشي من 30 الى 45 دقيقة يوميا أو 4 مرات بالاسبوع على الأقل.
- اتباع العادات الغذائية الصحية مع ممارسة الرياضة طيلة الحياة, وهذا يتطلب قوة الارادة والمثابرة للحصول على وزنا مثاليا وصحة جيدة.
- الاعتدال في تناول ملح الطعام, وشرب كمية من الماء لا تقل عن ليتر ونصف يوميا.
- الابتعاد قدر الامكان عن الوجبات السريعة وعن الحلويات والشوكولا والبسكويت المحلى, ومحاولة استبدالها بالفواكه.
- استعمال الزيوت النباتية التي تحتوي على دهون غير مشبعة عند تحضير الطعام.
- إزالة جلد الدجاج والمواد الدهنية من اللحوم قبل طهوها, والابتعاد عن الأغذية الغنية بالسكريات والمواد الدسمة والدهون المشبعة.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه والحبوب غير المقشورة والخبز الأسمر.
تناول الفواكه عوضا عن شرب عصيرها.
قراءة الملصاقات الغذائية الموضوعة على العبوات الغذائية والتي تحوي مكونات الغذاء.
قال رسول اله صلى الله عليه و سلم :
ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن ، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه رواه الإمام أحمد والترمذي والنسائي وابن ماجه
تحياتي
دكتوره منى الشافعي